Tips Agar Tidur Nyenyak

Tips Agar Tidur Nyenyak - Pernahkah anda mengalami saat badan sudah lelah karena aktifitas seharian, tapi mata anda tidak kunjung bisa menutup? Hari sudah semakin malam, namun anda tidak kunjung bisa tidur padahal sudah beragam cara anda lakukan agar segera bisa tidur, bahkan anda sudah menghitung domba dalam kepala anda, tapi tetap saja hasilnya nihil. Bukannya semakin tidur, isi kepala anda semakin bertambah dan mata semakin tidak mengantuk. 


Sumber: palembang.tribunnews.com

Jika anda sering mengalami susah tidur seperti ini, anda tidak bisa diam saja girls! Karena jika dibiarkan, anda bisa terkena insomnia dan akibatnya jadwal tidur anda tidak teratur. Normalnya, seseorang harus tidur minimal 7 sampai 8 jam dalam sehari, ini karena saat tidur beberapa organ tubuh kita beristirahat dan memperbaiki kerusakan yang terjadi dalam tubuh. Jadi jika anda kurang tidur, bisa dipastikan keesokan harinya anda akan terbangun dalam kondisi yang tidak fit. 
Seperti yang dilansir oleh vemale.com, kesulitan tidur atau gangguan tidur bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti pekerjaan yang terlalu banyak, atau anda sedang menghadapi sebuah masalah sehingga anda tidak bisa berfikir dan gelisah sepanjang malam. Meski pun kesulitan tidur bisa disebabkan oleh beragam hal, umumnya mereka yang mengalami kesulitan tidur karena memiliki beban fikiran sehingga fikiran dan tubuhnya tidak bisa rileks. Sayangnya, untuk mengatasi hal itu, banyak orang yang terpaksa memilih cara cepat dengan meminum obat penenang atau obat tidur. Well, mungkin tidak ada salahnya jika anda meminum obat penenang saat anda tidak bisa tidur, tapi bukan berarti anda harus meminum obat ini setiap malam, karena terlalu sering minum obat-obat penenang justru akan membuat anda ketergantungan, dan ini sangat berbahaya bagi tubuh anda.
Lalu apa yang harus saya lakukan agar bisa tidur nyenyak? Tidak ada cara lain bukan selain mengkonsumsi obat tidur? Sttt...jika anda beranggapan mengkonsumsi obat tidur adalah satu-satunya cara agar tidur nyenyak, anda salah besar! Karena selain obat-obatan itu, ada kok cara lain yang lebih alami dan aman agar anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak. Bagaimana caranya? Seperti yang dilansir oleh detik.com, berikut ini tips agar tidur nyenyak yang aman dan jauh dari obat-obatan! Penasaran kan? Ini dia tipsnya!

Tips Agar Tidur Nyenyak

1. Jauhi Alkohol


Sumber: bacathok.com

Beberapa orang percaya bahwa minum alkohol sebelum tidur akan membuat mereka lebih mudah mengantuk dan lebih mudah tertidur. Padahal kenyataannya, meminum alkohol sebelum tidur justru akan mengacaukan pola tidur anda. Menurut John Swartzberg, MD, clinical professor di UC Berkeley School of Public Healty, alkohol memang menyebabkan seseorang merasa megantuk. Namun alkohol juga mengganggu jam tubuh dan kualitas tidur anda. 
"Ketika kadar alkohol dalam tubuh anda sudah menurun beberapa jam setelah anda tidur, tubuh akan bangun dan membuat anda terjaga. Akibatnya anda akan sulit untuk tidur nyenyak dimalam hari,".

2. Kurangi Kafein


Sumber: hotcopas.net

Kafein menjadi sumber energi bagi sebagian orang ketika bekerja di siang hari. Bahkan pada beberapa kasus, banyak orang yang sudah kecanduan kafein. Namun jika anda memiliki masalah tidur, entah itu tidur kurang lama atau kualitas tidur yang buruk, itu tandanya bagi anda untuk segera mengurangi konsumsi kafein anda. Mungkin bukan hal yang mudah bagi anda yang kecanduan kafein untuk berhenti, namun percaya lah hidup tanpa kafein akan membuat anda baik-baik saja. Meski pun sulit, efek dari berhenti mengkonsumsi kafein akan terlihat setelah beberapa hari. Anda akan mendapati tidur anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Untuk itu hindari kafein, terutama di malam hari 4 sampai 6 jam sebelum waktu tidur anda. Ini karena pengaruh kafein yang diiminum pukul 7 malam akan terasa di tubuh hingga pukul 11 malam.

3. Perhatikan Pola Makan


Sumber: namln.blogspot.com

Makan makanan besar atau padat sebelum tidur tidak hanya akan membuat tubuh anda gemuk, tapi makan makanan besar sebelum tidur juga akan mempengaruhi kadar sistem saraf dalam tubuh termasuk sistem saraf yang berhubungan dengan tidur yakni saraf serotonin. Makan besar juga mengaktifkan trytophan, unsur kimia yang dapat menghambat kerja saraf serotonin. Akibatnya anda akan sulit mengantuk dan penelitian juga menyebutkan resiko mengalami mimpi buruk juga akan semakin besar. Untuk itu, hindari makan besar sebelum tidur, hindari juga makan makanan yang bisa menyebabkan masalah di perut seperti makanan pedas, berlemak, atau goreng-gorengan.

4. Buat Jadwal Tidur


Sumber: sharingdisana.com

Salah satu penyebab tidur kurang berkualitas adalah jadwal tidur yang buruk. Penelitian terbaru juga menyebutkan, sebaiknya anda mengurangi bangun siang pada akhir pekan. Oleh karena itu sangat penting untuk membuat jadwal kapan anda harus tidur dan kapan anda harus bangun. Misalnya saja, anda bangun jam 6.30 dan tidur jam 10.30 tiap malam, termasuk di akhir pekan. Awalnya ini memang sulit, tapi lama kelamaan anda akan terbiasa.

5. Melakukan Ritual Sebelum Tidur


Sumber: vemale.com

Selain membuat jadwal, hal lain yang harus diingat jika ingin tidur lebih nyenyak adalah melakukan ritual sebelum tidur. Jenis ritual ini bermacam-macam, dan efeknya juga akan berbeda-beda bagi setiap orang. Melakukan ritual sebelum tidur penting untuk membuat otak yang sedang terjaga perlahan-lahan memasuki mode tidur. Jika anda melakukan ritual ini setiap malam, anda pasti tidak akan menemukan kesulitan tidur nyenyak. Ritual tidur ini bermacam-macam tergantung pada setiap orang. Ada orang yang bisa tidur setelah melakukan meditasi selama 15 menit, ada juga yang baru bisa tidur setelah meminum secangkir teh kamomil hangat atau segelas susu hangat, sebagian lainnya baru bisa tidur setelah mandi dengan air hangat dan mendengarkan musik yang menyenangkan. Anda bisa melakukan kegiatan apa pun sebelum tidur, asalkan kegiatan tersebut termasuk ke dalam kegiatan relaksasi.


6. Hindari Tidur siang


Sumber: anekainfomania.blogspot.com

Tidur siang bisa menjadi kegiatan yang kelihatan menyenangkan apalagi bila malam sebelumnya anda memiliki kualitas tidur yang jelek atau kurang tidur. Padahal jika dilakukan, tidur siang malah dapat merusak ritme sirkadian anda. Ritme sirkadian sendiri adalah jam biologis tubuh yang mengatur kapan anda tidur dan kapan anda bangun. Nah, dengan melakukan tidur siang akan merusak ritme ini. Jika anda sudah tidak tahan dan sangat mengantuk, anda bisa menyiasatinya dengan melakukan tidur siang seperti kucing yaitu tidur siang hanya selama 15-20 menit saja.

7. Olahraga Teratur


Sumber: wartakota.tribunnews.com

Olahraga teratur memang adalah hal yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Olahraga teratur juga dianjurkan untuk menghindari risiko penyakit metabolisme hingga kardioviskular. Selain itu, olahraga teratur juga menjauhkan anda dari ansietas dan depresi. Kondisi mental yang buruk, bukan hanya mengganggu kesehatan anda tapi juga kualitas tidur anda.

8. Simpan Tablet


Sumber: umc.unej.ac.id

Tablet, smartphone, e-reader dan alat elektronik lainnya sudah terbukti dapat mengganggu waktu tidur anda. Penelitian membuktikan cahaya bitu yang muncul dari layar merusak ritme sirkandian dan mengganggu aktifitas tidur. Penelitian juga membuktikan melatonin, yaitu hormon yang dapat membuat tubuh mengantuk akan berhenti diproduksi bila terpapar cahaya dan membuat seseorang sulit tidur. 

9. Atur Kamar


Sumber: carageek.com

Suasana kamar juga berpengaruh pada kualitas tidur anda. Kamar dengan suhu sejuk kurang lebih 18-20 derajat celcius dapat membuat tidur nyenyak. Penelitian lain juga menyebutkan merapikan kamar di pagi hari memiliki kemungkinan 19 persen tidur lebih nyenyak daripada orang yang tidak merapikan kamarnya. Tentu anda tidak akan suka bila tidur dengan suasana berantakan bukan?

10. Ciptakan Suasana Tenang


Sumber: rumahwarnaclub.blogspot.com

Sebagian orang memang sulit tidur nyenyak karena tinggal dirumah yang ramai, atau kamarnya tepat berada disamping jalan raya yang berisik. Jika memang begitu, coba saingi suara berisik itu dengan white noise. White noise merupakan bunyi yang tidak mengganggu dan membuat fikiran lebih rileks dan tenang. Pendingin ruangan, atau suara kipas angin dapat menjadi white noise yang baik.


Itu dia tips agar tidur nyenyak. Mudah sekali bukan tips-tips agar tidur nyenyak di atas? Anda pasti bisa melakukannya dengan sangat baik sehingga waktu tidur dan kualitas tidur anda juga akan lebih membaik!
Terima kasih sudah membaca artikel Tips Agar Tidur Nyenyak, seoga bermanfaat!

Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "Tips Agar Tidur Nyenyak"

Post a Comment